缓解疫情心理焦虑:疫情期间如何克服焦虑心理

疫情之下如何不焦虑呢?

（壹）➧而更多时候，它最终都会变为内心隐隐的焦虑。 就在前两个月，疫情之下只能呆在家中，这个迷茫下的焦虑终于爆发了，导致我整整浪费了两个月的时间去搞明白怎么摆脱迷茫这件事。 每天除了觉得别人厉害，自己好菜，疯狂找妙招，提升的办法，越找心越慌，越找越否定自己，一眨眼就是一周，恍惚间两个月就没了。

（贰‌）➧疫情之下，可通过规律作息、合理饮食、丰富精神生活及寻求专业帮助摆脱焦虑、避免恐慌。具体方法如下：规律作息，调整情绪：疫情期间长期居家易导致作息紊乱，形成“熬夜-刷手机-接收负面信息-恐慌加剧”的恶性循环。

（叁‌）➧提升对客观事物的接纳能力 接纳不确定性：疫情带来的不确定性让人感到焦虑和压力。学会接受这种不确定性，理解它是当前环境的一部分，有助于减轻心理负担。接纳自身情绪：面对疫情，人们可能会产生恐惧、焦虑等负面情绪。接纳这些情绪的存在，不抵制、不逃避，是缓解压力的第一步。

（肆）➧疫情之下，要克服“预期性焦虑”，摆脱对“小阳人”的恐惧，可以从以下几个方面入手：明确情绪的正常性 面对可能感染新冠的未知风险，产生的任何情绪都是正常的。恐惧、焦虑、压力等情绪是身体在建立防御机制，为接下来的生存和安全感做准备。因此，首先要接纳自己的情绪，不要过分压抑或自责。

（伍‌）➧调整心态，积极面对 接受现实：首先，要正视疫情带来的变化，接受现实，不逃避、不否认。认识到恐惧是人之常情，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好，关注正面的新闻和信息，培养乐观的心态。可以通过阅读励志书籍、观看励志电影等方式，增强内心的力量。

（陆）➧抗疫期间远离焦虑需从调整心态、专注当下、建立积极认知三方面入手，通过主动管理情绪、聚焦可控事务、强化心理韧性实现情绪稳定。

陈敖贵|疫情反复无常,如何缓解精神心理压力

（壹）➧疫情反复无常，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使人从中获得生活的力量和勇气。

后疫情时代,怎样排解焦虑?

心理咨询：当自己无法有效应对恐慌、焦虑与麻木等负面情绪时，可以寻求心理咨询师的帮助。通过专业的心理咨询，可以更好地认识自己，找到应对问题的方法。加入互助小组：加入相关的互助小组或社群，与有相似经历的人分享心得，相互支持，共同面对困难。

专注可控事务：选择“累身不累心”的工作或任务，通过具体行动缓解焦虑。例如整理家务、学习新技能，将注意力从不可控的外部因素转移到可操作的日常中。

在生活中，也可以尝试一些简单的放松和调节方法，如散步、听音乐、与朋友聊天等，来缓解压力和焦虑。不惊不怖不畏，臣服于现状 面对后疫情时代的各种挑战和不确定性，我们需要保持一种不惊不怖不畏的心态。这意味着我们需要接受现实，不要刻意去追求和改变那些无法改变的事情。

珍惜当下意味着不再将时间浪费在无谓的焦虑或拖延中，而是主动规划生活，例如培养健康的生活习惯（规律作息、均衡饮食、适度运动），定期进行身体检查，同时关注心理健康，通过冥想、阅读或与亲友交流缓解压力。珍惜身体是后疫情时代的核心，因为健康是应对一切挑战的基础。

疫情下,如何自我调节心态

（壹）➧保持心态放松，营造安全感：关注周围能够带来安全感的信息，如疫情得到控制的报道、医护人员的无私奉献等。通过正向信息来缓解疾病带来的心理压力，保持积极乐观的心态。尝试进行冥想、深呼吸等放松训练，帮助自己放松身心，减轻焦虑情绪。

（贰‌）➧持续学习成长：利用疫情期间的空闲时间，学习新技能、新知识，提升自我价值感，从而减轻对未来的担忧。采取有效方法论应对压力源 明确压力源头：识别并明确自己面临的具体压力源头，如经济压力、工作压力、家庭压力等。

（叁‌）➧信息控制：限制每天接收疫情信息的时间，不超过一个小时，避免睡前过度关注，减少信息过载带来的心理负担。自我对话：利用自言自语的能力进行自我鼓励，如告诉自己“我可以应付它”，“这会是一段重要的经历”等，增强自信心。

（肆）➧因疫情被封闭在小区导致心理压抑时，可通过情绪疏导、规律生活、适度运动、转移注意力、寻求专业帮助等方式调节。以下是具体方法：主动倾诉，释放情绪：长期封闭易产生孤独感，可通过视频或语音与亲友保持联系，分享感受。倾诉能降低心理压力，避免负面情绪积压。